Преодоление социальной тревожности

Люди с социальной тревожностью и неуверенностью зачастую думают, что их проблема в том, что они постоянно волнуются и выглядят как-то не так. Но на самом деле их проблема не в этом, а в том, что они слишком много думают и переживают об этом.

Когда человек с социальной тревожностью попадает в ситуацию контакта, он склонен фокусировать большую часть своего внимания не на собеседнике и не на содержании общения, а на себе:
- «как я выгляжу» или даже «я выгляжу глупо»
- «наверно, заметно, что я волнуюсь, надо не волноваться, перестань волноваться!»
- «я покраснел, какой позор, сейчас это все увидят!»
- «у меня дрожит голос, я постоянно запинаюсь, перестань мямлить!»
- «я не знаю, что говорить, ну сейчас точно все решат, что я идиот и странный»
Часто после такого стресса возникает желание избегать социальных контактов.

На самом деле ВСЕ люди могут волноваться, сбиваться, краснеть, просто они меньше циклятся на этом.

Зацикливание на своем волнении и попытка его скрыть как раз и дестабилизирует человека.

Это как сороконожка, шла себе шла, но как только задумалась, с какой ноги она начинает идти, так сразу сбилась и словно разучилась ходить.

Так и человек в социальном контакте, чувствует, что словно разучился разговаривать, в голове пустота. Однако пустота не от того, что у человека нет мыслей, мысли как раз-таки разбегаются от волнения и сосредоточенности на нем.

Очень важно начать разрешать себе волноваться, сбиваться и пр.

Иногда в терапии привожу пример с церемонией Оскара, где профессиональные актеры, которые очень хорошо владеют своими эмоциями и поведением, все равно волнуются, ведут себя неловко, теряют туфли и наступают на свое платье. Если уж такие акулы могут волноваться, неужели мы не можем?

Люди с социофобией всеми силами пытаются скрыть от всех свое волнение, покраснение, отчего еще больше краснеют и волнуются.

Хороший способ уменьшить волнение-это признать его, принять, а еще лучше проговорить вслух: «я сейчас немного волнуюсь», «у меня сейчас дрожит голос». Это сразу уменьшит волнение и тревогу.

Чтобы перестать думать о своем волнении, стоит переключить свое внимание на собеседника и содержание разговора.

Часто и сам собеседник может волноваться или сбивчиво говорить, но мы этого не замечаем, поскольку поглощены мониторингом своей социальной неловкости.

Есть техника намеренного усиления своего волнения. «Я хочу волноваться еще сильнее, я способен на большее!» Это парадоксальным образом тоже снижает волнение.