Тревожный ум как причина хронического беспокойства и тревоги

В психологии существует понятие «тревожный ум». Оно описывает характерные привычки и способы мышления, присущие людям, склонным к тревоге. 

1. Привычка думать в стиле «а вдруг», «а что если»

Например:

«Вдруг они решат, что я глупый, если открою рот».

«А вдруг меня уволят».

«А что если я не сдам экзамен».

«А что если мы попадем в аварию».

«А что если самолет упадет».

«А вдруг я не вынесу встречи с этим человеком».

Людям без тревожного расстройства свойственно сохранять спокойствие и верить в благополучный исход. Они смотрят в будущее с оптимизмом, не беспокоясь о том, что еще не произошло. Тревожный человек, напротив, склонен накручивать себя, ожидая худшего. Он убежден, что это разумно, хотя на самом деле только усугубляет свое состояние. Тревожный ум считает, что не думать об опасностях глупо.

2. Привычка «я должен быть готов». Тревожный ум постоянно готовится к событиям, которые могут никогда не произойти. Человек тратит ресурсы (эмоциональные, временные, материальные) на подготовку к маловероятным ситуациям и может излишне перестраховываться.

3. Мышление по принципу исключений, а не правил. Тревожный ум фокусируется на редких исключениях, а не на общих правилах. Он считает, что даже маловероятные негативные события могут произойти. Например: «Да, это редко случается, но ведь случается».

4. Тревожный ум отрицает неопределенность жизни и стремится всё контролировать

Тревожный человек не может смириться с тем, что в жизни нет гарантий. Он пытается контролировать всё вокруг, чтобы избежать неопределенности. Однако это только усиливает его тревогу.

Такой ум стремится к уверенности, но часто выбирает путь постоянных переживаний и подготовки к худшему, что мешает ему достичь настоящего спокойствия.

5. Избирательность страхов

Исходя из того, что тревожный ум не переносит неопределенности и невозможности всё контролировать, логично было бы бояться вообще всего, однако это не так. Я не встречала людей, которые боятся абсолютно всего, хотя некоторые могут собрать комбо из десятка страхов. Тем не менее, одного беспокоят собаки, другого — звонки с незнакомых номеров. Почему же это так? На самом деле это способ справиться с сильной внутренней тревогой, которая изначально не имеет четких причин. Тревожному уму гораздо проще беспокоиться на какую-то определенную тему, вырабатывать охранительное поведение, прокручивать разные сценарии, чем бояться неизвестно чего.

Таким образом, тревожный ум склонен перманентно ожидать угрозу, катастрофу и негативного исхода. Это приводит к хроническому напряжению и беспокойству, организм всегда мобилизован и готов к очередной порции неприятностей. Неприятности, конечно же, иногда случаются, что подтверждает убеждения тревожного человека, что не зря он их ждал, его не застали врасплох. При этом не учитываются потери в виде хронического перенапряжения, которое приводит к потере энергии и проблемам со здоровьем.

Пока человек готовился к ужасным катастрофам, которые едва ли произойдут, он    не мог радоваться жизни, получать удовольствие, потому что эволюционно страх  - гораздо более сильное чувство, чем радость. Он тотально блокирует остальные чувства, потому что они не нужны для выживания.

Обдумывание различных угроз забирает огромный трафик в работе мозга, время и силы, жизнь человека превращается в кошмар.

Тревожный ум не берется у человека из ниоткуда, он формируется в детстве или в более взрослом возрасте под воздействием тяжелых жизненных событий и психологических травм. Ребенок, растущий в нестабильных условиях, привыкает к тому, что мир опасен. Став взрослым, он продолжает испытывать тревогу, хотя его жизнь стала более предсказуемой. Его психика и тело привыкли к стрессу и нуждаются в регулярной «дозе» адреналина.