Почему тревога может усиливаться вечером?

 Вы замечали, что тревога чаще захватывает нас в вечернее время?

Тревога может проявляться как жжение (или сосущее чувство) в груди, ощущение нависшей угрозы, в виде катастрофических мыслей и ожиданий: «должно случиться что-то плохое».

Какие механизмы способствуют тому, что вечером мы можем тревожиться сильнее?

Днем мы погружены в дела и сосредоточены на работе. А вечером голова свободна, появляется пространство для тревожных мыслей.
Тревога возникает из-за умственного перенапряжения и эмоциональных перегрузок. Утром мы просыпаемся со свежей головой, потому что за ночь во сне мозг перерабатывает тревожную информацию. А к вечеру напряжение и тревога снова накапливаются.

Кроме того, днем префронтальная кора мозга работает лучше, что помогает нам критически оценивать информацию. Вечером же усталость снижает критичность мышления, и мы больше поддаемся негативным эмоциям.

С усталостью также снижается саморегуляция.

Зная об этом, мы можем прогнозировать появление тревоги вечером и воспринимать ее спокойнее. Некоторые люди склонны зацикливаться на своих ощущениях и думать: «Почему я тревожусь? Что это за чувство в груди? Со мной что-то не так?» Понимая, что тревога может усиливаться к вечеру и ночи, мы не будем накручивать себя, а воспользуемся советом Скарлетт О'Хары: «Подумаю об этом завтра». Возможно, на следующий день мы даже не вспомним, что нас тревожило.