Учимся экологично злиться (для тех, кто не умеет злиться и тех, кому сложно контролировать свою злость)

На самом деле человек за всю жизнь может ни разу не задуматься, какие у него отношения со своей злостью, а это очень важный вопрос, он много на что влияет: на энергетический ресурс, отношения с окружающими, самореализацию, достижения и пр.

Напомню, что злость – это эмоция, которая дана нам природой и необходима для выживания, в животном мире она помогает добывать пищу, защищать свою жизнь, свою стаю, жилище и пр. Она запускает физиологические процессы в организме, при возникновении опасности вырабатываются определенные гормоны, организм мобилизуется, мышление и реакции ускоряются.

Подавление злости приводит к тому, что человек не может отстаивать свои границы. А когда он чувствует, что не может себя защитить, он начинает всего бояться: отстаивать своё мнение, проявлять инициативу и активность, добиваться своих целей. Частый пример: нужно куда-то позвонить, сходить в какое-то учреждение, но человек этого всячески избегает.

Если злость запускает реакцию борьбы, то страх вызывает реакцию бегства, замирания и уступки.

Злость (агрессию) стоит рассматривать не как плохое, табуированное чувство, а как некий потенциал, энергию, источник активности. Недаром люди, которые подавляют свою злость, часто могут страдать от апатии, отсутствия сил и тревоги.

Другая ситуация, когда подавленная и отщепленная злость, трансформируется со временем в ненависть и жестокость. Об этом подробно написано в книге Алис Миллер «В начале было воспитание». Либо могут возникать гипертрофированные реакции самозащиты, например, человеку на улице сделали замечание, а он в ответ применил физическую силу.

Следует отличать злость как чувство и то, как она выражается, т.е. поведение.

Испытывать злость – нормально и естественно, неприемлемо вести себя агрессивно и нарушать границы окружающих.

Очень часто человек может испытывать чувство вины за свою злость, может считать себя плохим. К сожалению, в семье и школе нас не учат управлять своей злостью и корректно её выражать, нас учат тому, что злятся только плохие мальчики и девочки, подвергают наказаниям за это.

Итак, что же делать в случае, если Вы привыкли подавлять свою злость. Для начала научиться её осознавать и проживать. Признаться себе, я действительно разозлился. Часто человек может рационализировать свою злость: «злиться – глупо»,  «всё это ерунда», «ладно, проехали». Попробуйте прочувствовать свою злость, определите, насколько она выражена от 0 до 10 баллов, где 10 – это максимально возможная для Вас злость. Осознайте, как злость проявляется в теле: это может быть напряжение в определенных частях тела, в руках, ногах, часто может заболеть голова, подняться давление, сжиматься челюсть.

Если Вам, наоборот, сложно контролировать свою злость, то Вам также необходимо научиться её осознавать и проживать. Другой важный момент – это работать со своими когнитивными искажениями, установками и мыслями. Часто агрессивность в поведении может быть связана с тем, что человек интерпретирует поведение других в отношении себя как преувеличенно неуважительное, оскорбительное или нападающее. Эти мысли и установки необходимо отслеживать и менять.

Напомню также про технику, когда мы тренируемся на несколько секунд откладывать свою гневную реакцию. Если Вы чувствуете, что вот-вот разразитесь гневной тирадой, попробуйте досчитать до 10 про себя, сделать несколько вдохов-выдохов, отойти на несколько шагов или выйти в другую комнату.

После этого уже можно попробовать поговорить с человеком и выразить свои чувства через «Я-высказывания». Например, проговорить: «Я сейчас злюсь».

Далеко не всегда всё вышеперечисленное помогает полностью избавиться от гнева в моменте, что совсем неудивительно, поскольку, когда мы сильно злимся, организм очень сильно возбуждается, все процессы активизируются. Из-за захватывающих эмоций нам сложно критично мыслить и смотреть на ситуацию нейтрально, поэтому нам сложно успокоиться.

Как же помочь себе выпустить злость или, как говорится, «выпустить пар», не нарушая границ окружающих.

Собрала для Вас список разнообразных техник, помогающих экологично прожить гнев:

1. Излить свою злость на бумаге, т.е. написать всё, что Вы думаете о человеке или ситуации, не стесняясь в выражениях
2. Нарисовать свою злость (это могут быть любые каляки-маляки, линии, штрихи, каракули).
3. Послушать громко музыку типа Rammstein и т.п.
4. Громко спеть песню
5. Поколотить подушку (грушу, если есть) кулаками, шваброй, битой, ракеткой и т.п. Можно просто побоксировать в воздухе.
6. Покричать (доступно тем, у кого рядом лес, поле или хорошая звукоизоляция)
7. Сделать активные упражнения (приседания, отжимания)
8. Пробежка
9. Просто прыгать или прыгать через скакалку
10. Сделать несколько интенсивных вдохов-выдохов
11. Рвать, резать бумагу
12. Что-то помять (есть специальные игрушки антистрессоры)
13. Пометать дротики

Надеюсь, что статья было полезной.

Приглашаю на свои консультации.

#злость

#агрессия

#агрессивность

#гнев